Jatkumoa tekstiin “Hyvinvoinnin kulmakivet, liikunta, lepo ja ravinto.”
Avaan teille omaa arjen ovea ja jaan vinkit, kuinka toteutan hyvinvoinnin pyhää kolminaisuutta käytännössä.
Olen ostanut ravintolaliiketoiminnan, joka varsinkin nyt alkuun vie valtavasti aikaa, henkistä voimaa ja lyhentää yöunia.
Levon tärkeys
Heti alkuun olen tehnyt itseni kanssa sopimuksen, että nukun riittävästi yössä. Jos jostain pakottavasta syystä yöunista pitää ottaa aikaa pois, mietin milloin ”korvaan” sen. Tiedän että pääni ei toimi, jos en nuku riittävästi. Minulle riittää 7-8h yössä.
Samoin teen sopimuksen, milloin pidän vapaata. Silloin nukun hiukan pidempään ja nautin rauhallisesta aamusta.
Jos joka päivä aamusta iltaan miettii ja murehtii asioita, käy se henkisen hyvinvoinnin päälle. Se taas vaikuttaa heikentävästi yöuneen, varsinkin unen laatuun – eikä asiat tule yhtään aiemmin tehtyä.
Tämä sopimus on ollut vaikea, koska innostun helposti uusista asioista. Siksi on vaikeaa malttaa olla vapaapäivät tekemättä työasioita.
Olen yrittäjä, eikä minun tarvitse olla tavoitettavissa 24/7, vaan silloin kun teen töitä.
Liikunnan ja vapaa-ajan merkitys
Nyt kun uni on kunnossa, voi keskittyä liikuntaan. Olen ladannut puhelimeen joogasovelluksen ja pyrin aamulla ottamaan 10min aikaa pienelle venyttelylle. Jos en kerkeä, en stressaa siitä, koska voin joogailla illemmallakin.
Vapaapäivinä koitan
- harrastaa jotain liikuntaa
- käydä mökillä tai muissa itselle tärkeissä paikoissa
- ehdottomasti nähdä ystäviä.
Niistä saa voimaa ja sen pakollisen tauon yrityksen ajattelusta. Ystävien kanssa käydyt keskustelut auttaa pysymään omana itsenä eikä hukuttaudu työhön.
Olen muutakin kuin työ.
Viikolla sovin parille arki-illalle kaverin tapaamista tai lenkkeilyä, jolloin on pakko lopettaa työn tekeminen. Koen, että näin myös aivot saa vapaata ja moni asia ratkeaa paremmin, kun niistä irrottautuu hetkeksi. Monet puhelut ja palaveritkin hoidan lenkillä.
Ravinto osana kokonaisvaltaista hyvinvointia
Sitten on aika paljastaa, miten tankkaan kehoani yrittäjänä.
Aamulla syön helppoa nieltävää
En ole aamuihminen tai aamuisin ei oikein ruoka maistu. Olen useamman kuukauden herännyt aikaisin ja opetellut syömään vähän jotain. Vähän jotain on minulle jugurttia ja pähkinöitä, viiliä ja hedelmiä, sellaista helppoa nieltävää.
Nyt olen tehnyt pakastuspulloihin smoothieta valmiiksi, sulatan sen yön yli jääkaapissa ja aamulla sekoitan sheikkeriin proteiinijauheen ja veden kanssa. Sen voi juoda työmatkalla tai samalla kun aloittelee töitä. Smoothie toimii myös hyvin välipalana, jos iltapäivästä täytyy lähteä tapaamiseen tai hoitamaan muita asioita.
Lounaaksi salaatti
Aamupalan lisäksi koitan ennen ravintolan kiireitä syödä kevyttä lounasta. Minulle toimii hyvin salaatti, siitä ei tule ähkyä eikä ruokakoomaa ja ajatus luistaa hyvin.
Nyt huomaan ruoan laadun merkityksen aivoille. Pidän huolen, että saan riittävästi hyviä rasvoja ja juon riittävästi vettä. Keho tuntee janon, mitä aiemmin en tuntenut. Huonolaatuinen ruoka, huono ruokarytmi ja juomattomuus ovat aiheuttaneet minulle pahoja migreenikohtauksia.
Kun ymmärsin ravinnon vaikutuksen omaan hyvinvointiin, on ollut helppo pysyä paremmissa tavoissa.
Oman kehon kuuntelutaito on tämän myötä kasvanut ja osaan nyt ennakoida ja välttyä pahemmilta migreeneiltä.
Suurin oivallus on ollut miettiä oman päivän kulku ja tehdä itselle sopiva aikataulu ruokailuille. Minun ei ole pakko syödä lounasta silloin kuin muut syö. Teen muille ne lounaat ja siksi syön ennen kuin asiakkaat tulevat ja olen iloinen ja kylläinen asiakaspalvelija.
Illalla istun alas ja syön rauhassa
Illalla koitan syödä päivällisen rauhassa. Päivät ovat hektisiä, joten istuminen ja pysähtyminen tekee hyvää.
Mikäli päivällisen jälkeen on tarve tehdä töitä, sovin taas minkä verran aikaa annan itselle sen tekemiseen. Sen jälkeen voin hyvällä omalla tunnolla nauttia jostain sarjasta ja ottaa rennosti sohvalla.
Rytmin ylläpito tukee jaksamista
Nukkumaan koitan mennä aina samoihin aikoihin, jotta rytmi säilyy. Vapailla koitan pitää samankaltaisen rytmin, ettei arjesta mene useaa päivää rytmin löytämiseen.
Kun muutaman viikon jaksaa keskittyä rytmin luomiseen, alkaa se mennä itsestään ja keho kertoo tarpeensa.
Jos illalla keho on väsynyt ja hyvin ravittu, eikä ole janoa tai mielitekoja, voi mennä tyytyväisenä nukkumaan onnistuneen päivän jälkeen ja toistaa sen seuraavana päivänä.
Toivottavasti sait tästä vinkkejä itsellesi. Omaan hyvinvointiin kannattaa jokaisen panostaa, etenkin yrittäjän.
Terkuin Sari
