Carads 4 vuotta

Ensimmäiset neljä vuotta pyörähtivätkin sutjakkaasti ja melkein huomaamatta. Perustin Caradsin neljä vuotta sitten kolme viikkoa ennen kolmannen lapsen syntymää. Ei ehkä tyypillisin hetki perustaa yritystä – myönnetään. Mutta tämä on ollut vallan toimiva paketti juuri minulle, koska halusin yhdistää sujuvasti perhe-arjen ja työn sekä elämän muut osa-alueet yhteen.  

Mitä neljässä vuodessa on sitten ennättänyt tapahtua? 

Ainakin vauvavuosi, korona-vuodet, sota ja melkein paloin loppuun. Lisäksi valtavasti oppia sekä yrittäjyydestä että ihmisyydestä ja ennen kaikkea itsestäni.  

Hyvinvoiva yrittäjä

Yrittäjänä on erinomaisen tärkeää keskittyä toiminnan moottoriin eli sinuun itseesi. Oma hyvinvointi tulisi olla numero yksi kaikessa toiminnassa. Tämä ei kuitenkaan ole itsestään selvyys tai helppo nakki, kuten huomasin asian omalta kohdaltani.  

Kun yhtenä yönä päädyin fyysisten stressioireiden vuoksi päivystykseen ja kärsin kivuista pitkään arjessa, päätin tehdä asialle jotakin. Välillä luupäähän ei uppoa asiat kovin helposti. 

Olevinani tein hirveän paljon kaikkea, kalenteri oli koko ajan ääriään myöten täynnä ja olin muiden sanojen mukaan supernainen. Pyh, pyhempi, pyhin! Kuka oikeasti haluaa olla supernainen, joka vain tiuskii läheisilleen, ei jaksa tehdä yhtään mitään vapaa-ajallaan, stressaa terveytensä piloille ja uhraa elämänsä työn alttarille? En minä ainakaan.  

Mitä sitten muuttui?

Aivan kaikki. 

Pieni pala kerrallaan läksin vähentämään tekemistä. Minulla oli valtavasti luottamustoimia (veivät yli puolikkaan  työajan viikossa), kaksi yritystä, opinnot ja vaaliehdokkuus sekä suurperhe. Alkaako jo hikoiluttaa ajatuskin? Minusta kuulostaa näin jälkikäteen aivan kamalalta.  

Pikkuhiljaa, askel kerrallaan vähensin tekemistä ja muutin ajatusmallejani. Tämä ei olisi toiminut ilman työkaluja, joita etsin aktiivisesti ja testasin omakohtaisesti. Jos mihin ei löytynyt työkalua, innovoin sen itse.  

Nyt kaikki mitä opetan yrittäjän kokonaisvaltaisesti ja jokaiselle elämän eri osa-alueelle ulottuvasta hyvinvoinnista on omakohtaisesti testattu toimivaksi. Asiakkaani ovatkin saaneet huippuvinkkejä omaan jaksamiseen ja työn/yrityksen toiminnan kehittämiseen siten, että se tukee sekä yrityksen ETTÄ yrittäjän hyvinvointia.  

Nämä opit ja työkalut on sinunkin mahdollista saada käyttöösi uudistetussa Hyvinvoiva yrittäjä ja yritys -valmennuksessa. Lisää valmennuksesta ja ilmoittautumaan pääset TÄSTÄ

Muistathan kuitenkin, että paikkoja on rajoitettu määrä. Tämä sekä siksi, että oma työtahtini on muuttunut täysin, mutta myös toisesta syystä.  

Neljän vuoden merkkipaalua juhlistan onnellisella perheen lisäyksellä, aivan kuten perustamisvuonnakin. Teen kuitenkin puolikasta päivää seuraavan vuoden ajan, joten valmennuksiin ja koulutuksiin pääsee kyllä. 

Ensi vuodelle onkin luvassa uutuuksia meidän palvelutuotteisiin, joten tilaathan meidän muutaman kerran vuoteen ilmestyvän Epistolan (jota uutiskirjeeksi tai markkinatiedotteeksikin kutsutaan) TÄSTÄ. Emme lähesty sinua alvariinsa, vaan Kusti polkee Selonteon perille noin neljä kertaa vuodessa. Sisällöstä löydät ajankohtaisia vinkkejä omaan hyvinvointiin, yrittäjyyteen sekä yrityksen kehittämiseen liittyen. Kuullaan siellä! 😊👍 

Minun valmennusteni lisäksi KatariinaMatias ja Sari sparraavat mielellään sinua tekstien, myynnin ja ravinnon osalta. Joko olet kurkannut heidän valmennuksensa?  

Lähtökohtanahan meillä Caradsilla on kaikessa toiminnassa hyvinvointi ja elämän eri osa-alueiden sujuva yhteensovittaminen sekä Hyvinvoiva yrittäjä ja yritys. Jatkamme siis yrittäjien auttamista synttäribileiden jälkeenkin.  

Juhlahumun keskellä haluan toivottaa teille ihanaa alkavaa syksyä ja hyvinvointia päiviisi!   

Tiina 

Hyvinvoinnin kulmakivet, liikunta, lepo ja ravinto. Kuinka pitää näiden tasapaino arjessa?

Jatkumoa tekstiin “Hyvinvoinnin kulmakivet, liikunta, lepo ja ravinto. 

Avaan teille omaa arjen ovea ja jaan vinkit, kuinka toteutan hyvinvoinnin pyhää kolminaisuutta käytännössä. 

Olen ostanut ravintolaliiketoiminnan, joka varsinkin nyt alkuun vie valtavasti aikaa, henkistä voimaa ja lyhentää yöunia. 

Levon tärkeys 

Heti alkuun olen tehnyt itseni kanssa sopimuksen, että nukun riittävästi yössä. Jos jostain pakottavasta syystä yöunista pitää ottaa aikaa pois, mietin milloin ”korvaan” sen. Tiedän että pääni ei toimi, jos en nuku riittävästi. Minulle riittää 7-8h yössä. 

Samoin teen sopimuksen, milloin pidän vapaata. Silloin nukun hiukan pidempään ja nautin rauhallisesta aamusta. 

Jos joka päivä aamusta iltaan miettii ja murehtii asioita, käy se henkisen hyvinvoinnin päälle. Se taas vaikuttaa heikentävästi yöuneen, varsinkin unen laatuun – eikä asiat tule yhtään aiemmin tehtyä.  

Tämä sopimus on ollut vaikea, koska innostun helposti uusista asioista. Siksi on vaikeaa malttaa olla vapaapäivät tekemättä työasioita.   

Olen yrittäjä, eikä minun tarvitse olla tavoitettavissa 24/7, vaan silloin kun teen töitä. 

Liikunnan ja vapaa-ajan merkitys 

Nyt kun uni on kunnossa, voi keskittyä liikuntaan. Olen ladannut puhelimeen joogasovelluksen ja pyrin aamulla ottamaan 10min aikaa pienelle venyttelylle. Jos en kerkeä, en stressaa siitä, koska voin joogailla illemmallakin.  

Vapaapäivinä koitan 

  • harrastaa jotain liikuntaa 
  • käydä mökillä tai muissa itselle tärkeissä paikoissa 
  • ehdottomasti nähdä ystäviä.  

Niistä saa voimaa ja sen pakollisen tauon yrityksen ajattelusta. Ystävien kanssa käydyt keskustelut auttaa pysymään omana itsenä eikä hukuttaudu työhön.  

Olen muutakin kuin työ. 

Viikolla sovin parille arki-illalle kaverin tapaamista tai lenkkeilyä, jolloin on pakko lopettaa työn tekeminen. Koen, että näin myös aivot saa vapaata ja moni asia ratkeaa paremmin, kun niistä irrottautuu hetkeksi. Monet puhelut ja palaveritkin hoidan lenkillä. 

Ravinto osana kokonaisvaltaista hyvinvointia 

Sitten on aika paljastaa, miten tankkaan kehoani yrittäjänä. 

Aamulla syön helppoa nieltävää

En ole aamuihminen tai aamuisin ei oikein ruoka maistu. Olen useamman kuukauden herännyt aikaisin ja opetellut syömään vähän jotain. Vähän jotain on minulle jugurttia ja pähkinöitä, viiliä ja hedelmiä, sellaista helppoa nieltävää.  

Nyt olen tehnyt pakastuspulloihin smoothieta valmiiksi, sulatan sen yön yli jääkaapissa ja aamulla sekoitan sheikkeriin proteiinijauheen ja veden kanssa. Sen voi juoda työmatkalla tai samalla kun aloittelee töitä. Smoothie toimii myös hyvin välipalana, jos iltapäivästä täytyy lähteä tapaamiseen tai hoitamaan muita asioita.  

Lounaaksi salaatti

Aamupalan lisäksi koitan ennen ravintolan kiireitä syödä kevyttä lounasta. Minulle toimii hyvin salaatti, siitä ei tule ähkyä eikä ruokakoomaa ja ajatus luistaa hyvin. 

Nyt huomaan ruoan laadun merkityksen aivoille. Pidän huolen, että saan riittävästi hyviä rasvoja ja juon riittävästi vettä. Keho tuntee janon, mitä aiemmin en tuntenut. Huonolaatuinen ruoka, huono ruokarytmi ja juomattomuus ovat aiheuttaneet minulle pahoja migreenikohtauksia.  

Kun ymmärsin ravinnon vaikutuksen omaan hyvinvointiin, on ollut helppo pysyä paremmissa tavoissa. 

Oman kehon kuuntelutaito on tämän myötä kasvanut ja osaan nyt ennakoida ja välttyä pahemmilta migreeneiltä. 

Suurin oivallus on ollut miettiä oman päivän kulku ja tehdä itselle sopiva aikataulu ruokailuille. Minun ei ole pakko syödä lounasta silloin kuin muut syö. Teen muille ne lounaat ja siksi syön ennen kuin asiakkaat tulevat ja olen iloinen ja kylläinen asiakaspalvelija. 

Illalla istun alas ja syön rauhassa 

Illalla koitan syödä päivällisen rauhassa. Päivät ovat hektisiä, joten istuminen ja pysähtyminen tekee hyvää. 

Mikäli päivällisen jälkeen on tarve tehdä töitä, sovin taas minkä verran aikaa annan itselle sen tekemiseen. Sen jälkeen voin hyvällä omalla tunnolla nauttia jostain sarjasta ja ottaa rennosti sohvalla. 

Rytmin ylläpito tukee jaksamista 

Nukkumaan koitan mennä aina samoihin aikoihin, jotta rytmi säilyy. Vapailla koitan pitää samankaltaisen rytmin, ettei arjesta mene useaa päivää rytmin löytämiseen.  

Kun muutaman viikon jaksaa keskittyä rytmin luomiseen, alkaa se mennä itsestään ja keho kertoo tarpeensa. 

Jos illalla keho on väsynyt ja hyvin ravittu, eikä ole janoa tai mielitekoja, voi mennä tyytyväisenä nukkumaan onnistuneen päivän jälkeen ja toistaa sen seuraavana päivänä.

Toivottavasti sait tästä vinkkejä itsellesi. Omaan hyvinvointiin kannattaa jokaisen panostaa, etenkin yrittäjän. 

Terkuin Sari

Hyvinvoinnin kulmakivet, liikunta, lepo ja ravinto.

Pyhä kolminaisuus tai tarvehierarkian pakolliset tarpeet.

Jokainen ymmärtää että ilman unta tai ravintoa ei jaksa, meidän on syötävä jotta pysymme hengissä, nukuttava jotta jaksamme liikkua.

Liikunta on taas tapa purkaa ja ladata kehoa ja mieltä.

Ruualla ja juomalla on suuri vaikutus vireystilaan ja uneen. Molemmat vaikuttavat energiatasapainoon ja sitä kautta myös painoon ja yleiseen hyvinvointiin.

Jotkut ruoka-aineet lisäävät uneliaisuutta ja toiset piristävät niin, että nukkuminen on vaikeaa. Siksi kannattaa valita ruoat ja juomat kuhunkin ajankohtaan sopiviksi.

Puretaan asiaan lisää: kehomme prosessoi ruokia ja juomia oman ajan, esim kahvin kofeiini kestää kehossa muutaman tunnin, puhutaan puoliutumisajasta eli ajasta jossa keho käyttää/paloittelee aineen. Siksi liika kahvin/energiajuomien juominen aiheuttaa sydämen tykytyksiä koska kofeiinia on liikaa kehossa. Kun taas kamomillassa on paljon rauhoittavia aineita jotka auttavat nukahtamaan.

Huomioi että, kaikki aineet mitkä ovat luonnollisessa muodossa on kehon ne helpompi käsitellä. Suosittelen mieluimmin kahvia kuin teollisia energiajuomia.

Solumme uusiutuu eri ajassa, nopeimmat kahdessa viikossa ja pisimpään muutamassa kuukaudessa. siksi on tärkeää miettiä millaista ravintoa syömme koska siitä ravinnosta solut ottavat energian ja kasvavat sen mukaisesti, heikoksi tai vahvaksi.  palautuminen ja terveenä pysyminen on kiinni solujemme hyvinvoinnista.

Kun teemme ruokavalio muutoksen näkyy se ensimmäisenä ihossamme. Muutaman kuukauden päästä se näkyy meidän terveydessä. Emme sairastu jokaiseen flunssaan, aiemmat kivut vähenevät.

Uni on tärkeässä roolissa liikunnasta palautumisessa ja terveenä pysymisessä. Kun keho saa riittävästi lepoa sen puolustusjärjestelmä toimii hyvin. Univaje kasvattaa ruokahalua, mikä ilmenee nälän tunteen voimistumisena.

Virkeimmillään ihminen on heti herättyään, minkä jälkeen virkeys tulisi vähentyä tasaisesti ennen seuraavaa lepoa. Vireystilalla on suuri merkitys mm. keskittymiselle ja oppimiselle.

Mikäli tuntee väsymystä, vireystila on alhainen, ja pitäisi mennä nukkumaan. Pidä vireystila optimaalisena se on tärkeää tarkkaavuuden ja sujuvuuden kannalta.

Väsyneena keho tarvitsee enemmän ruokaa eli energiaa toimiakseen, immuunijärjrestelmä tarvitsee ruokaa toimiakseen, hormoni toiminta laskee väsyneenä ja keho pyytää ruokaa – syömme liikaa koska emme nuku tarpeeksi – lihomme/paino ongelma.

Muista, jokainen keho on omanlainen, tutustu miten ruoka vaikuttaa sinuun koska ei ole yhtä oikeaa tapaa syödä, nukkua ja treenata, tunne itsesi ja kehosi.

Tutustu omiin tunteisiin, niillä voi olla vireystilaa nostava tai laskeva vaikutus.

Kaiken yllä mainitun voi toteuttaa pitämällä säännöllistä arki ja ateriarytmiä.