Carads 4 vuotta

Ensimmäiset neljä vuotta pyörähtivätkin sutjakkaasti ja melkein huomaamatta. Perustin Caradsin neljä vuotta sitten kolme viikkoa ennen kolmannen lapsen syntymää. Ei ehkä tyypillisin hetki perustaa yritystä – myönnetään. Mutta tämä on ollut vallan toimiva paketti juuri minulle, koska halusin yhdistää sujuvasti perhe-arjen ja työn sekä elämän muut osa-alueet yhteen.  

Mitä neljässä vuodessa on sitten ennättänyt tapahtua? 

Ainakin vauvavuosi, korona-vuodet, sota ja melkein paloin loppuun. Lisäksi valtavasti oppia sekä yrittäjyydestä että ihmisyydestä ja ennen kaikkea itsestäni.  

Hyvinvoiva yrittäjä

Yrittäjänä on erinomaisen tärkeää keskittyä toiminnan moottoriin eli sinuun itseesi. Oma hyvinvointi tulisi olla numero yksi kaikessa toiminnassa. Tämä ei kuitenkaan ole itsestään selvyys tai helppo nakki, kuten huomasin asian omalta kohdaltani.  

Kun yhtenä yönä päädyin fyysisten stressioireiden vuoksi päivystykseen ja kärsin kivuista pitkään arjessa, päätin tehdä asialle jotakin. Välillä luupäähän ei uppoa asiat kovin helposti. 

Olevinani tein hirveän paljon kaikkea, kalenteri oli koko ajan ääriään myöten täynnä ja olin muiden sanojen mukaan supernainen. Pyh, pyhempi, pyhin! Kuka oikeasti haluaa olla supernainen, joka vain tiuskii läheisilleen, ei jaksa tehdä yhtään mitään vapaa-ajallaan, stressaa terveytensä piloille ja uhraa elämänsä työn alttarille? En minä ainakaan.  

Mitä sitten muuttui?

Aivan kaikki. 

Pieni pala kerrallaan läksin vähentämään tekemistä. Minulla oli valtavasti luottamustoimia (veivät yli puolikkaan  työajan viikossa), kaksi yritystä, opinnot ja vaaliehdokkuus sekä suurperhe. Alkaako jo hikoiluttaa ajatuskin? Minusta kuulostaa näin jälkikäteen aivan kamalalta.  

Pikkuhiljaa, askel kerrallaan vähensin tekemistä ja muutin ajatusmallejani. Tämä ei olisi toiminut ilman työkaluja, joita etsin aktiivisesti ja testasin omakohtaisesti. Jos mihin ei löytynyt työkalua, innovoin sen itse.  

Nyt kaikki mitä opetan yrittäjän kokonaisvaltaisesti ja jokaiselle elämän eri osa-alueelle ulottuvasta hyvinvoinnista on omakohtaisesti testattu toimivaksi. Asiakkaani ovatkin saaneet huippuvinkkejä omaan jaksamiseen ja työn/yrityksen toiminnan kehittämiseen siten, että se tukee sekä yrityksen ETTÄ yrittäjän hyvinvointia.  

Nämä opit ja työkalut on sinunkin mahdollista saada käyttöösi uudistetussa Hyvinvoiva yrittäjä ja yritys -valmennuksessa. Lisää valmennuksesta ja ilmoittautumaan pääset TÄSTÄ

Muistathan kuitenkin, että paikkoja on rajoitettu määrä. Tämä sekä siksi, että oma työtahtini on muuttunut täysin, mutta myös toisesta syystä.  

Neljän vuoden merkkipaalua juhlistan onnellisella perheen lisäyksellä, aivan kuten perustamisvuonnakin. Teen kuitenkin puolikasta päivää seuraavan vuoden ajan, joten valmennuksiin ja koulutuksiin pääsee kyllä. 

Ensi vuodelle onkin luvassa uutuuksia meidän palvelutuotteisiin, joten tilaathan meidän muutaman kerran vuoteen ilmestyvän Epistolan (jota uutiskirjeeksi tai markkinatiedotteeksikin kutsutaan) TÄSTÄ. Emme lähesty sinua alvariinsa, vaan Kusti polkee Selonteon perille noin neljä kertaa vuodessa. Sisällöstä löydät ajankohtaisia vinkkejä omaan hyvinvointiin, yrittäjyyteen sekä yrityksen kehittämiseen liittyen. Kuullaan siellä! 😊👍 

Minun valmennusteni lisäksi KatariinaMatias ja Sari sparraavat mielellään sinua tekstien, myynnin ja ravinnon osalta. Joko olet kurkannut heidän valmennuksensa?  

Lähtökohtanahan meillä Caradsilla on kaikessa toiminnassa hyvinvointi ja elämän eri osa-alueiden sujuva yhteensovittaminen sekä Hyvinvoiva yrittäjä ja yritys. Jatkamme siis yrittäjien auttamista synttäribileiden jälkeenkin.  

Juhlahumun keskellä haluan toivottaa teille ihanaa alkavaa syksyä ja hyvinvointia päiviisi!   

Tiina 

Hyvinvoinnin kulmakivet, liikunta, lepo ja ravinto. Kuinka pitää näiden tasapaino arjessa?

Jatkumoa tekstiin “Hyvinvoinnin kulmakivet, liikunta, lepo ja ravinto. 

Avaan teille omaa arjen ovea ja jaan vinkit, kuinka toteutan hyvinvoinnin pyhää kolminaisuutta käytännössä. 

Olen ostanut ravintolaliiketoiminnan, joka varsinkin nyt alkuun vie valtavasti aikaa, henkistä voimaa ja lyhentää yöunia. 

Levon tärkeys 

Heti alkuun olen tehnyt itseni kanssa sopimuksen, että nukun riittävästi yössä. Jos jostain pakottavasta syystä yöunista pitää ottaa aikaa pois, mietin milloin ”korvaan” sen. Tiedän että pääni ei toimi, jos en nuku riittävästi. Minulle riittää 7-8h yössä. 

Samoin teen sopimuksen, milloin pidän vapaata. Silloin nukun hiukan pidempään ja nautin rauhallisesta aamusta. 

Jos joka päivä aamusta iltaan miettii ja murehtii asioita, käy se henkisen hyvinvoinnin päälle. Se taas vaikuttaa heikentävästi yöuneen, varsinkin unen laatuun – eikä asiat tule yhtään aiemmin tehtyä.  

Tämä sopimus on ollut vaikea, koska innostun helposti uusista asioista. Siksi on vaikeaa malttaa olla vapaapäivät tekemättä työasioita.   

Olen yrittäjä, eikä minun tarvitse olla tavoitettavissa 24/7, vaan silloin kun teen töitä. 

Liikunnan ja vapaa-ajan merkitys 

Nyt kun uni on kunnossa, voi keskittyä liikuntaan. Olen ladannut puhelimeen joogasovelluksen ja pyrin aamulla ottamaan 10min aikaa pienelle venyttelylle. Jos en kerkeä, en stressaa siitä, koska voin joogailla illemmallakin.  

Vapaapäivinä koitan 

  • harrastaa jotain liikuntaa 
  • käydä mökillä tai muissa itselle tärkeissä paikoissa 
  • ehdottomasti nähdä ystäviä.  

Niistä saa voimaa ja sen pakollisen tauon yrityksen ajattelusta. Ystävien kanssa käydyt keskustelut auttaa pysymään omana itsenä eikä hukuttaudu työhön.  

Olen muutakin kuin työ. 

Viikolla sovin parille arki-illalle kaverin tapaamista tai lenkkeilyä, jolloin on pakko lopettaa työn tekeminen. Koen, että näin myös aivot saa vapaata ja moni asia ratkeaa paremmin, kun niistä irrottautuu hetkeksi. Monet puhelut ja palaveritkin hoidan lenkillä. 

Ravinto osana kokonaisvaltaista hyvinvointia 

Sitten on aika paljastaa, miten tankkaan kehoani yrittäjänä. 

Aamulla syön helppoa nieltävää

En ole aamuihminen tai aamuisin ei oikein ruoka maistu. Olen useamman kuukauden herännyt aikaisin ja opetellut syömään vähän jotain. Vähän jotain on minulle jugurttia ja pähkinöitä, viiliä ja hedelmiä, sellaista helppoa nieltävää.  

Nyt olen tehnyt pakastuspulloihin smoothieta valmiiksi, sulatan sen yön yli jääkaapissa ja aamulla sekoitan sheikkeriin proteiinijauheen ja veden kanssa. Sen voi juoda työmatkalla tai samalla kun aloittelee töitä. Smoothie toimii myös hyvin välipalana, jos iltapäivästä täytyy lähteä tapaamiseen tai hoitamaan muita asioita.  

Lounaaksi salaatti

Aamupalan lisäksi koitan ennen ravintolan kiireitä syödä kevyttä lounasta. Minulle toimii hyvin salaatti, siitä ei tule ähkyä eikä ruokakoomaa ja ajatus luistaa hyvin. 

Nyt huomaan ruoan laadun merkityksen aivoille. Pidän huolen, että saan riittävästi hyviä rasvoja ja juon riittävästi vettä. Keho tuntee janon, mitä aiemmin en tuntenut. Huonolaatuinen ruoka, huono ruokarytmi ja juomattomuus ovat aiheuttaneet minulle pahoja migreenikohtauksia.  

Kun ymmärsin ravinnon vaikutuksen omaan hyvinvointiin, on ollut helppo pysyä paremmissa tavoissa. 

Oman kehon kuuntelutaito on tämän myötä kasvanut ja osaan nyt ennakoida ja välttyä pahemmilta migreeneiltä. 

Suurin oivallus on ollut miettiä oman päivän kulku ja tehdä itselle sopiva aikataulu ruokailuille. Minun ei ole pakko syödä lounasta silloin kuin muut syö. Teen muille ne lounaat ja siksi syön ennen kuin asiakkaat tulevat ja olen iloinen ja kylläinen asiakaspalvelija. 

Illalla istun alas ja syön rauhassa 

Illalla koitan syödä päivällisen rauhassa. Päivät ovat hektisiä, joten istuminen ja pysähtyminen tekee hyvää. 

Mikäli päivällisen jälkeen on tarve tehdä töitä, sovin taas minkä verran aikaa annan itselle sen tekemiseen. Sen jälkeen voin hyvällä omalla tunnolla nauttia jostain sarjasta ja ottaa rennosti sohvalla. 

Rytmin ylläpito tukee jaksamista 

Nukkumaan koitan mennä aina samoihin aikoihin, jotta rytmi säilyy. Vapailla koitan pitää samankaltaisen rytmin, ettei arjesta mene useaa päivää rytmin löytämiseen.  

Kun muutaman viikon jaksaa keskittyä rytmin luomiseen, alkaa se mennä itsestään ja keho kertoo tarpeensa. 

Jos illalla keho on väsynyt ja hyvin ravittu, eikä ole janoa tai mielitekoja, voi mennä tyytyväisenä nukkumaan onnistuneen päivän jälkeen ja toistaa sen seuraavana päivänä.

Toivottavasti sait tästä vinkkejä itsellesi. Omaan hyvinvointiin kannattaa jokaisen panostaa, etenkin yrittäjän. 

Terkuin Sari

Hyvinvoinnin kulmakivet, liikunta, lepo ja ravinto.

Pyhä kolminaisuus tai tarvehierarkian pakolliset tarpeet.

Jokainen ymmärtää että ilman unta tai ravintoa ei jaksa, meidän on syötävä jotta pysymme hengissä, nukuttava jotta jaksamme liikkua.

Liikunta on taas tapa purkaa ja ladata kehoa ja mieltä.

Ruualla ja juomalla on suuri vaikutus vireystilaan ja uneen. Molemmat vaikuttavat energiatasapainoon ja sitä kautta myös painoon ja yleiseen hyvinvointiin.

Jotkut ruoka-aineet lisäävät uneliaisuutta ja toiset piristävät niin, että nukkuminen on vaikeaa. Siksi kannattaa valita ruoat ja juomat kuhunkin ajankohtaan sopiviksi.

Puretaan asiaan lisää: kehomme prosessoi ruokia ja juomia oman ajan, esim kahvin kofeiini kestää kehossa muutaman tunnin, puhutaan puoliutumisajasta eli ajasta jossa keho käyttää/paloittelee aineen. Siksi liika kahvin/energiajuomien juominen aiheuttaa sydämen tykytyksiä koska kofeiinia on liikaa kehossa. Kun taas kamomillassa on paljon rauhoittavia aineita jotka auttavat nukahtamaan.

Huomioi että, kaikki aineet mitkä ovat luonnollisessa muodossa on kehon ne helpompi käsitellä. Suosittelen mieluimmin kahvia kuin teollisia energiajuomia.

Solumme uusiutuu eri ajassa, nopeimmat kahdessa viikossa ja pisimpään muutamassa kuukaudessa. siksi on tärkeää miettiä millaista ravintoa syömme koska siitä ravinnosta solut ottavat energian ja kasvavat sen mukaisesti, heikoksi tai vahvaksi.  palautuminen ja terveenä pysyminen on kiinni solujemme hyvinvoinnista.

Kun teemme ruokavalio muutoksen näkyy se ensimmäisenä ihossamme. Muutaman kuukauden päästä se näkyy meidän terveydessä. Emme sairastu jokaiseen flunssaan, aiemmat kivut vähenevät.

Uni on tärkeässä roolissa liikunnasta palautumisessa ja terveenä pysymisessä. Kun keho saa riittävästi lepoa sen puolustusjärjestelmä toimii hyvin. Univaje kasvattaa ruokahalua, mikä ilmenee nälän tunteen voimistumisena.

Virkeimmillään ihminen on heti herättyään, minkä jälkeen virkeys tulisi vähentyä tasaisesti ennen seuraavaa lepoa. Vireystilalla on suuri merkitys mm. keskittymiselle ja oppimiselle.

Mikäli tuntee väsymystä, vireystila on alhainen, ja pitäisi mennä nukkumaan. Pidä vireystila optimaalisena se on tärkeää tarkkaavuuden ja sujuvuuden kannalta.

Väsyneena keho tarvitsee enemmän ruokaa eli energiaa toimiakseen, immuunijärjrestelmä tarvitsee ruokaa toimiakseen, hormoni toiminta laskee väsyneenä ja keho pyytää ruokaa – syömme liikaa koska emme nuku tarpeeksi – lihomme/paino ongelma.

Muista, jokainen keho on omanlainen, tutustu miten ruoka vaikuttaa sinuun koska ei ole yhtä oikeaa tapaa syödä, nukkua ja treenata, tunne itsesi ja kehosi.

Tutustu omiin tunteisiin, niillä voi olla vireystilaa nostava tai laskeva vaikutus.

Kaiken yllä mainitun voi toteuttaa pitämällä säännöllistä arki ja ateriarytmiä.

Yksinyrittäjä – pidä huolta itsestäsi!

13 vuotta yksinyrittäjänä toimiessani olen oppinut lähes kaiken mahdollisen kantapään kautta. Listaan kallooni taottuja oppeja tähän, jotta sinun ei tarvitsisi käydä samoja virheitä läpi, ellet välttämättä halua!

1. Suunnittele ja aikatauluta

Aiemmin tein kiireisinä aikoina töitä tauotta aamusta yöhön viikonloput mukaan lukien. Vaikka kalenteri olisi jo ollut täynnä, otin lisää toimeksiantoja, sillä en uskaltanut kieltäytyä yhdestäkään. Pelkäsin, että jos sanon ei, toiste ei kysyttäisi.

Tällaiseen kuormitukseen en enää taipuisi. Ei kestäisi fysiikka, pää eikä parisuhde.

Siksi olen opetellut olemaan itselleni lempeä. Olen opetellut hallitsemaan aikataulujani paremmin ja  priorisoimaan tehtäviä. Sovitut asiakastyöt ovat totta kai aina ykkösenä listalla, mutta jos kalenteri on jo valmiiksi täynnä, voin kysyä jo saman tien toimeksiantoa saadessani, olisiko mahdollista saada yhtään lisää aikaa. Jos ei ole, yritän ennakoida ja jakaa hommat  pitemmälle ajalle. Edelleen on vaikeaa sanoa ei, mutta nykyään olen opetellut sitäkin, jos homma ei onnistuisi ilman yli-inhimillistä venymistä.

2. Tauota työpäiväsi

Kun ToDo-lista on kilometrin pituinen ja valmista on saatava aikaiseksi, yrittäjän paha tapa on puurtaa ilman taukoja. Kun on kiire, ei todellakaan pidetä lounastaukoja tai työntekijöille lakisääteisiä kahvitaukoja, vaan hyvä, jos vessassa kerkeää käydä. Taukoja ehtii pitää sitten, kun projekti on valmis tai työsuma purettu – tai kesälomalla, ensi vuonna, eläkkeellä tai haudassa!

Ei mitään järkeä! Ihan oikeasti, lounastauon ja pienempien tuumaustaukojen tai vaikka kesken päivää tehdyn lenkin jälkeen on mahdollista, että aivotkin taas pelaavat. Työteho on ihan toisenlainen. Saat kerralla priimaa ja valmista, eikä tarvitse paikkailla kiirehäsellyksessä tehtyjä virheitä. Todellisuudessa työn tauotus ja ravitsevan lounaan nauttiminen säästävät aikaasi.   

3.  Käytä yrittäjän vapautta

Yrittäjällä ei ole säädeltyjä työaikoja, mutta sen ei välttämättä tarvitse merkitä, että yrittäjän olisi oltava aina töissä. Päinvastoin: voit määritellä itse, milloin teet työtä ja milloin et. Jos esimerkiksi otat vastaan asiakkaita iltaisin, ei sinun tarvitse tehdä täyttä toimistopäivää sen lisäksi. Tai jos olet luovimmillasi iltaisin, voit hyvin nukkua aamulla pitempään tai keskittyä aamulla kotihommiin.

Sinun ei myöskään tarvitse työskennellä kahdeksaa tuntia päivässä. Jos saat oleelliset hommat tehtyä kolmessa, pidä loppupäivä vapaata. Tai pidä kauniina päivänä vapaapäivä ja tee pidempää päivää sateella!

Oleellinen osa yrittäjän hyvinvointia on antaa itsensä nauttia hyvin ansaitusta vapaudesta!

Muista myös merkata itsellesi kalenteriin aikaa oman osaamisen kehittämiselle. Aina voi oppia uutta, ja kun pidät taitosi ajan tasalla, pidät huolta yrityksesi menestyksestä tulevaisuudessakin. Sinulla on valta antaa itsellesi siihen riittävästi aikaa ihan työaikana –muista, että sinä olet pomo, ja voit päättää olla itsellesi maailman paras ja kannustavin pomo!

4. Ulkoista mitä et osaa – tai opettele tekemään itse!

Älä tuhlaa päiviä ja viikkoja yrittämällä tehdä itse jotain, jonka ammattilainen tekisi tunnissa. Yrittäjän helmasynti on olla laskematta omalle työlleen mitään hintaa. On kuitenkin järkevämpää keskittyä tuottavaan työhön ja ulkoistaa sellaiset tehtävät, joiden ostaminen tulee sinulle edullisemmaksi, kun otat huomioon sen ajan, joka itseltäsi kuluisi. Samalla saat ammattimaisen lopputuloksen.

Jos kyseessä on taito, jota tarvitset usein, pidät strategisesti tärkeänä ja tekisit mielelläsi itse, jos osaisit, kehitä ihmeessä omaa osaamistasi. Pääset alkuun jo googlaamalla, katsomalla ilmaisia videoita ja webinaareja tai lukemalla kirjoja, mutta jos haluat varmistaa, että opit asian kunnolla, kannattaa koulutukseen satsata.

Voit kehittää osaamistasi tehokkaasti erilaisilla täsmäkursseilla – kannattaa tutustua esimerkiksi Caradsin verkkokurssivalikoimaan. Toisinaan voi taas olla hyvä idea palkata valmentaja, joka kanssa voi käydä yrityksen tilannetta ja osaamistarpeita läpi henkilökohtaisesti.  

Tai sitten voit valita molemmat! 

Syyskuussa alkaa nimittäin viiden viikon mittainen High Five – hyvinvoiva yrittäjä ja yritys -koulutus, johon kuuluu sekä henkilökohtaista valmennusta että Master Class -oppitunteja ja tehtäviä, jotka liittyvät yrittäjän hyvinvointiin ja yrityksen kehittämiseen. Opit muun muassa perustaitoja nettisivujen tekemiseen sekä kirjoittamaan niitä varten myyvät tekstit. Lue lisää paketista täältä.

High five – hyvinvoiva yrittäjä ja yritys

5. Verkostoidu muiden yrittäjien kanssa

Yksinyrittäjänkään ei ole hyvä olla yksin! Verkostoitumalla muiden yrittäjien kanssa saat korvaamatonta vertaistukea.

Kun osallistut High Five – hyvnvoiva yrittäjä ja yritys -koulutukseen, pääset myös osaksi kurssilaisten omaan Facebook-yhteisöä, jossa pääset jakamaan onnistumisia ja kysymään neuvoa sekä valmentajilta että muilta osallistujilta. Yhteisö tehostaa oppimista ja auttaa saavuttamaan tavoitteet, ja ties vaikka saisit sieltä siemenen omaan yrittäjäverkostoosi! Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Ihanan rentouttavaa kesää toivottaen

tekstitaitovalmentajasi Katariina

Nähdään syksyllä!

Tauottaisinko vai enkö tauottaisi?

Tämä vuosi on saanut aikamoisia mullistuksia aikaan työnteossa. Toimisto on vaihtunut kotitoimistoon. Kahvitauot ovat muuntuneet pikaiseen kahvin tai teen hakemiseen, ilman sen suurempaa taukoa. Muutama askel keittiöön ja äkkiä takaisin. Vaellus neukkarista toiseen tapahtuu nykyään klikkaamalla eri Teams- tai Zoom- tai Webex-linkkiä. Työn tauottaminen ja taukojumppa ovat ajatuksena kivoja mutta eivät ihan vielä käytännössä. Kuulostaako tutulta?

Vuonna 2019 tehty lehtijuttu nimesi istumisen “suomalaisten paheeksi”. Jutussa pureuduttiin amerikkalaistutkimukseen istumisen negatiivisista vaikutuksista. Ja niitähän löytyy: rasva-aineenvaihdunnan häiriöt, ylipaino, unen häiriöt sekä tuki- ja liikuntaelimistön vaivat vain mainitakseni muutamia. UKK -instituutin asiantuntija arvioi tuossa mainitsemassani lehtijutussa että suomalaiset istuvat keskimäärin 9 tuntia päivässä. Melkein uskallan väittää että tuo istumisen määrä on vuoden 2020 myötä vain kasvanut.

No, mikä avuksi?

Tauot ja liikkuminen, tietysti.

Jos työsi sen sallii, ihan ensimmäisenä suosittelen lataamaan älypuhelimeesi sovelluskaupasta löytyvän Pomodoro -sovelluksen. Sovelluksia on maksuttomana vaikka kuinka monta, toiminta kaikissa on kutakuinkin sama. Ulkonäkö ja selkeys niissä pääasiassa vaihtelee. Itse taisin ladata pari sovellusta ennen kuin löysin sen, mikä eniten miellytti omaa silmääni.

Pomodoro metodina tarkoittaa, että teet 25 minuuttia töitä ja sen jälkeen tulee 5 minuutin paussi. Töille omistetun 25 minuutin aikana et selaa sosiaalista mediaa tai haahuile netissä, aika on tarkoitettu vain työn tekemiseen. Paussin aikana voit tehdä mitä haluat: kurkistaa Instasta viimeisimmät, lukea tulleet viestit, hakea lisää kahvia tai teetä tai käydä vessassa. Tällaisia 25+5 minuutin settejä tehdään neljä peräjälkeen, sitten on pidemmän tauon paikka. Itse olen omaan Pomodorooni ohjelmoinut tuon pidemmän tauon 20 minuutin mittaiseksi.

Itse pidän Pomodoroa päällä lähes joka työpäivä. Huomaan olevani tehokkaampi ajankäyttöni suhteen ja, tosiaan, työpöydän ääreltä tulee noustua säännöllisesti. Kirjoitus- tai lukuhommissa Pomodoro on kultaakin kalliimpi. Huomaan nimittäin että ilman Pomodoroa ajatus alkaa harhailemaan viimeistään 45 minuutin jälkeen. Jos silloin sukellan vaikka sosiaaliseen mediaan, saatan yhtäkkiä huomata käyttäneeni siellä vartin tai jopa puoli tuntia.

Toinen mitä suosittelen on taukoliikunta. Jo vähäinenkin liikunta auttaa! Voit tehdä parin minuutin ajan muutamia kehoa avaavia liikkeitä. Istumatyössä rintakehää avaavat liikkeet sekä esimerkiksi taka- ja etureisiin kohdistuva liike sekä venytykset tuntuvat hyvältä. Voit myös käydä pikaisella happihypyllä ulkona. Kävele 5 minuuttia yhteen suuntaan ja käänny takaisin. Aina ei tarvitse tähdätä vähintään tunnin lenkkiin tai hikijumppaan. Vähäinenkin liike on parempi kuin ei mitään liikettä lainkaan!

Liikkuvaista päivää sinulle toivottaen,

Kati