Tekijä: Carads

Julkaistu

Hyvinvoinnin kulmakivet, liikunta, lepo ja ravinto.

Pyhä kolminaisuus tai tarvehierarkian pakolliset tarpeet.

Jokainen ymmärtää että ilman unta tai ravintoa ei jaksa, meidän on syötävä jotta pysymme hengissä, nukuttava jotta jaksamme liikkua.

Liikunta on taas tapa purkaa ja ladata kehoa ja mieltä.

Ruualla ja juomalla on suuri vaikutus vireystilaan ja uneen. Molemmat vaikuttavat energiatasapainoon ja sitä kautta myös painoon ja yleiseen hyvinvointiin.

Jotkut ruoka-aineet lisäävät uneliaisuutta ja toiset piristävät niin, että nukkuminen on vaikeaa. Siksi kannattaa valita ruoat ja juomat kuhunkin ajankohtaan sopiviksi.

Puretaan asiaan lisää: kehomme prosessoi ruokia ja juomia oman ajan, esim kahvin kofeiini kestää kehossa muutaman tunnin, puhutaan puoliutumisajasta eli ajasta jossa keho käyttää/paloittelee aineen. Siksi liika kahvin/energiajuomien juominen aiheuttaa sydämen tykytyksiä koska kofeiinia on liikaa kehossa. Kun taas kamomillassa on paljon rauhoittavia aineita jotka auttavat nukahtamaan.

Huomioi että, kaikki aineet mitkä ovat luonnollisessa muodossa on kehon ne helpompi käsitellä. Suosittelen mieluimmin kahvia kuin teollisia energiajuomia.

Solumme uusiutuu eri ajassa, nopeimmat kahdessa viikossa ja pisimpään muutamassa kuukaudessa. siksi on tärkeää miettiä millaista ravintoa syömme koska siitä ravinnosta solut ottavat energian ja kasvavat sen mukaisesti, heikoksi tai vahvaksi.  palautuminen ja terveenä pysyminen on kiinni solujemme hyvinvoinnista.

Kun teemme ruokavalio muutoksen näkyy se ensimmäisenä ihossamme. Muutaman kuukauden päästä se näkyy meidän terveydessä. Emme sairastu jokaiseen flunssaan, aiemmat kivut vähenevät.

Uni on tärkeässä roolissa liikunnasta palautumisessa ja terveenä pysymisessä. Kun keho saa riittävästi lepoa sen puolustusjärjestelmä toimii hyvin. Univaje kasvattaa ruokahalua, mikä ilmenee nälän tunteen voimistumisena.

Virkeimmillään ihminen on heti herättyään, minkä jälkeen virkeys tulisi vähentyä tasaisesti ennen seuraavaa lepoa. Vireystilalla on suuri merkitys mm. keskittymiselle ja oppimiselle.

Mikäli tuntee väsymystä, vireystila on alhainen, ja pitäisi mennä nukkumaan. Pidä vireystila optimaalisena se on tärkeää tarkkaavuuden ja sujuvuuden kannalta.

Väsyneena keho tarvitsee enemmän ruokaa eli energiaa toimiakseen, immuunijärjrestelmä tarvitsee ruokaa toimiakseen, hormoni toiminta laskee väsyneenä ja keho pyytää ruokaa – syömme liikaa koska emme nuku tarpeeksi – lihomme/paino ongelma.

Muista, jokainen keho on omanlainen, tutustu miten ruoka vaikuttaa sinuun koska ei ole yhtä oikeaa tapaa syödä, nukkua ja treenata, tunne itsesi ja kehosi.

Tutustu omiin tunteisiin, niillä voi olla vireystilaa nostava tai laskeva vaikutus.

Kaiken yllä mainitun voi toteuttaa pitämällä säännöllistä arki ja ateriarytmiä.

Julkaistu

Yksinyrittäjä – pidä huolta itsestäsi!

13 vuotta yksinyrittäjänä toimiessani olen oppinut lähes kaiken mahdollisen kantapään kautta. Listaan kallooni taottuja oppeja tähän, jotta sinun ei tarvitsisi käydä samoja virheitä läpi, ellet välttämättä halua!

1. Suunnittele ja aikatauluta

Aiemmin tein kiireisinä aikoina töitä tauotta aamusta yöhön viikonloput mukaan lukien. Vaikka kalenteri olisi jo ollut täynnä, otin lisää toimeksiantoja, sillä en uskaltanut kieltäytyä yhdestäkään. Pelkäsin, että jos sanon ei, toiste ei kysyttäisi.

Tällaiseen kuormitukseen en enää taipuisi. Ei kestäisi fysiikka, pää eikä parisuhde.

Siksi olen opetellut olemaan itselleni lempeä. Olen opetellut hallitsemaan aikataulujani paremmin ja  priorisoimaan tehtäviä. Sovitut asiakastyöt ovat totta kai aina ykkösenä listalla, mutta jos kalenteri on jo valmiiksi täynnä, voin kysyä jo saman tien toimeksiantoa saadessani, olisiko mahdollista saada yhtään lisää aikaa. Jos ei ole, yritän ennakoida ja jakaa hommat  pitemmälle ajalle. Edelleen on vaikeaa sanoa ei, mutta nykyään olen opetellut sitäkin, jos homma ei onnistuisi ilman yli-inhimillistä venymistä.

2. Tauota työpäiväsi

Kun ToDo-lista on kilometrin pituinen ja valmista on saatava aikaiseksi, yrittäjän paha tapa on puurtaa ilman taukoja. Kun on kiire, ei todellakaan pidetä lounastaukoja tai työntekijöille lakisääteisiä kahvitaukoja, vaan hyvä, jos vessassa kerkeää käydä. Taukoja ehtii pitää sitten, kun projekti on valmis tai työsuma purettu – tai kesälomalla, ensi vuonna, eläkkeellä tai haudassa!

Ei mitään järkeä! Ihan oikeasti, lounastauon ja pienempien tuumaustaukojen tai vaikka kesken päivää tehdyn lenkin jälkeen on mahdollista, että aivotkin taas pelaavat. Työteho on ihan toisenlainen. Saat kerralla priimaa ja valmista, eikä tarvitse paikkailla kiirehäsellyksessä tehtyjä virheitä. Todellisuudessa työn tauotus ja ravitsevan lounaan nauttiminen säästävät aikaasi.   

3.  Käytä yrittäjän vapautta

Yrittäjällä ei ole säädeltyjä työaikoja, mutta sen ei välttämättä tarvitse merkitä, että yrittäjän olisi oltava aina töissä. Päinvastoin: voit määritellä itse, milloin teet työtä ja milloin et. Jos esimerkiksi otat vastaan asiakkaita iltaisin, ei sinun tarvitse tehdä täyttä toimistopäivää sen lisäksi. Tai jos olet luovimmillasi iltaisin, voit hyvin nukkua aamulla pitempään tai keskittyä aamulla kotihommiin.

Sinun ei myöskään tarvitse työskennellä kahdeksaa tuntia päivässä. Jos saat oleelliset hommat tehtyä kolmessa, pidä loppupäivä vapaata. Tai pidä kauniina päivänä vapaapäivä ja tee pidempää päivää sateella!

Oleellinen osa yrittäjän hyvinvointia on antaa itsensä nauttia hyvin ansaitusta vapaudesta!

Muista myös merkata itsellesi kalenteriin aikaa oman osaamisen kehittämiselle. Aina voi oppia uutta, ja kun pidät taitosi ajan tasalla, pidät huolta yrityksesi menestyksestä tulevaisuudessakin. Sinulla on valta antaa itsellesi siihen riittävästi aikaa ihan työaikana –muista, että sinä olet pomo, ja voit päättää olla itsellesi maailman paras ja kannustavin pomo!

4. Ulkoista mitä et osaa – tai opettele tekemään itse!

Älä tuhlaa päiviä ja viikkoja yrittämällä tehdä itse jotain, jonka ammattilainen tekisi tunnissa. Yrittäjän helmasynti on olla laskematta omalle työlleen mitään hintaa. On kuitenkin järkevämpää keskittyä tuottavaan työhön ja ulkoistaa sellaiset tehtävät, joiden ostaminen tulee sinulle edullisemmaksi, kun otat huomioon sen ajan, joka itseltäsi kuluisi. Samalla saat ammattimaisen lopputuloksen.

Jos kyseessä on taito, jota tarvitset usein, pidät strategisesti tärkeänä ja tekisit mielelläsi itse, jos osaisit, kehitä ihmeessä omaa osaamistasi. Pääset alkuun jo googlaamalla, katsomalla ilmaisia videoita ja webinaareja tai lukemalla kirjoja, mutta jos haluat varmistaa, että opit asian kunnolla, kannattaa koulutukseen satsata.

Voit kehittää osaamistasi tehokkaasti erilaisilla täsmäkursseilla – kannattaa tutustua esimerkiksi Caradsin verkkokurssivalikoimaan. Toisinaan voi taas olla hyvä idea palkata valmentaja, joka kanssa voi käydä yrityksen tilannetta ja osaamistarpeita läpi henkilökohtaisesti.  

Tai sitten voit valita molemmat! 

Syyskuussa alkaa nimittäin viiden viikon mittainen High Five – hyvinvoiva yrittäjä ja yritys -koulutus, johon kuuluu sekä henkilökohtaista valmennusta että Master Class -oppitunteja ja tehtäviä, jotka liittyvät yrittäjän hyvinvointiin ja yrityksen kehittämiseen. Opit muun muassa perustaitoja nettisivujen tekemiseen sekä kirjoittamaan niitä varten myyvät tekstit. Lue lisää paketista täältä.

High five – hyvinvoiva yrittäjä ja yritys

5. Verkostoidu muiden yrittäjien kanssa

Yksinyrittäjänkään ei ole hyvä olla yksin! Verkostoitumalla muiden yrittäjien kanssa saat korvaamatonta vertaistukea.

Kun osallistut High Five – hyvnvoiva yrittäjä ja yritys -koulutukseen, pääset myös osaksi kurssilaisten omaan Facebook-yhteisöä, jossa pääset jakamaan onnistumisia ja kysymään neuvoa sekä valmentajilta että muilta osallistujilta. Yhteisö tehostaa oppimista ja auttaa saavuttamaan tavoitteet, ja ties vaikka saisit sieltä siemenen omaan yrittäjäverkostoosi! Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Ihanan rentouttavaa kesää toivottaen

tekstitaitovalmentajasi Katariina

Nähdään syksyllä!

Julkaistu

LinkedInistä nostetta yrittäjälle – Katso vinkit!

Miten LinkedInistä, eli tuttavallisemmin Linkkarista, saadaan nostetta yrittäjälle?

Olet varmasti kuullut säännön 3-2-1. Jos et, se tarkoittaa aktiivisuuden suhteen sitä, että tykkäät kolmesta postauksesta, kommentoit kahta ja julkaiset yhden. Tämä on ihan hyvä nyrkkisääntö, mikäli LinkedIniä ei pidä tavoitteellisena somekanavana. Mikäli haluat Linkkarista nostetta, jatka lukemista.

Kuinka yrittäjänä voi hyötyä Linkkarista parhaiten?

Linkkari ei toimi kuten Facebook tai Instagram, mikä on erittäin hyvä asia. Ilmapiiri on positiivista ja asioita kommentoidaan rakentavasti. Näkyvyys on kuitenkin se JUTTU, minkä takia Linkkariin kannattaa jokaisen yrittäjän suunnata.

Aloin rakentamaan tavoitteellisesti Linkkari-verkostoani noin kaksi vuotta sitten. Verkosto kasvoi reilusti lyhyessä ajassa. Verkoston jäsenten määrä ei kuitenkaan ole muuta kuin luku, jos ei tutustu verkostoonsa. Verkoston eli Linkkari-perheen kanssa on tullut juteltua postausten kommenttikentässä ja yksityisviesteillä. Osan kanssa en ole keskustellut välttämättä kertaakaan ja sekin on ok. Osa ei halua keskustella ja se heille suotakoon.

Verkoston rakentamisen myötä huomasin, että näkyvyys alkoi kasvaa. Mielenkiintoni heräsi ja aloin opiskelemaan, minkä tyyliset postaukset toimivat, miten algoritmi toimii ja mitä näkyvyys tuo mukanaan. Mukanaan se toi puolet Caradsin valmentajista, lukuisia yhteistyökumppaneita, työtarjouksia ja asiakkaita. Eli ihan konkreettista myyntiä on myös tullut Linkkarin kautta!

5 aloitusvinkkiä saadaksesi LinkedInistä nostetta yrittäjänä

Linkkarista ei kannata jäädä pois eikä jättää hyödyntämättä sen potentiaalia. Kokosin viisi nopeaa vinkkiä, joilla voit aloittaa työskentelyn.

  1. Tarkasta, että profiilisi on julkinen ja että sinulle voi laittaa verkostoitumispyynnön-
    Mikäli profiilisi ei ole julkinen, on verkostoituminen huomattavasti haasteellisempaa. Vaihtoehtoiset painikkeet ovat follow ja connect. Kun sinulla on 30 000 lähintä Linkkari-ystävää verkostossasi, voit vaihtaa painikkeeseen lukemaan follow.
  2. Mikäli palvelusi/tuotteesi kohdentuvat suomalaisille, käytä Linkkarissa suomenkieltä.
    On jo vanhentunutta tietoa, että Linkkarissa pitäisi asioida englanniksi. Miksi pitäisi, jos palvelet asiakkaitasi suomeksi ja yrityksesi on suomenkielinen?
  3. Mikäli haluat kasvattaa verkostosi kokoa, verkostoitumishaasteet toimivat ensimmäisenä astinlautana.
    Verkostoitumishaasteisiin hakeutuu verkostoitumisen hyödyt ymmärtäviä ihmisiä. Muista kommentoida postausta ja sen jälkeen lähettää verkostoitumiskutsut muille kommentoineille.
  4. Tarkasta, että sinulla on 50 taitoa ja osaamista lueteltuina kohdassa skills.
    Kuinka voit kertoa ihmiselle, jota et ole henkilökohtaisesti tavannut, mitä osaat? No tietenkin luettelemalla ne. Tämä kohta on hyödyllinen myös Linkkarin hakutoimintojen takia. Kun etsitään tiettyä osaamista, skillssit nostavat profiilisi hakutuloksiin.
  5. Laita minulle verkoistoitumispyyntö, mikäli et vielä kuulu verkostooni.
    Verkostoni jäsenet saavat vinkkejä uraan ja yrittäjyyteen liittyen. Lisäksi hyödynnän verkostoani aina, kun minulta kysytään suosituksia. Suosittelen mielelläni verkostoni yrittäjiä. Tiina Räisänen | LinkedIn

Mitä seuraavaksi saadaksesi Linkkarista nostetta?

Kun olet tarkastanut nämä viisi kohtaa kuntoon, olet ottanut jo ensimmäisen askeleen. Seuraavaksi voit valita lähdetkö itsenäisesti muokkaamaan Linkkaria yrityksesi kasvun tueksi vai haluatko apua siihen.

Minä voin auttaa sinua. LinkedIn – kun on asiantuntijabrändin aika – valmennuksellani autan sinua henkilökohtaisesti. 1 x 45 minuutin valmennuspaketti sisältää vinkit profiilin kuntoon laittamiseen ja verkostoitumiseen. Mikäli haluat luoda ja/tai kehittää asiantuntijabrändiäsi, kattava valmennus siihen löytyy paketista Your brand – kun on brändi luotavana. Tässä valmennuksessa katsotaan sinulle sopiva strategia Linkkarin kokonaisvaltaiseen hyödyntämiseen. Valmennus on henkilökohtaista ja sisältää 3 x 45 min valmennustapaamista.

Jos sinulla on kädet täynnä työtä, voit myös ulkoistaa Linkkarityöskentelyn.

Laita minulle viestiä tiina.raisanen(at)carads.fi ja räätälöin sinulle sopivan paketin.

Kerro viestissäsi haluatko julkaisusuunnitelma, LinkedIn strategian, valmiit postaukset vai yrityssivun ylläpidon. Me käärimme hihamme auttaaksemme sinua.

Tiina

  • Tiina yrittajyysvalmentaja
Julkaistu

Työharjoitteluun

Työharjoittelun merkitys opiskelussa on tärkeä, se antaa oman alan kokemusta urallesi ja laajentaa osaamista. Se on joko palkatonta tai palkallista, jos se kuuluu opintoihin niin siitä saa opintopisteitä. Työharjoittelu parantaa mahdollisuutta työllistyä paremmin myös tulevaisuudessa. Kannattaa miettiä missä haluaisit työskennellä, minkälaisten ihmiset kanssa haluaisit työskennellä, ja minkälaista työtä haluaisit tehdä tulevaisuudessa.

Miten sitten löytää niitä työharjoittelupaikkoja? Sen voit löytää selaamalla avoimia työpaikkailmoituksia, katsoa oman ammattialan yrityksiä, ilmoitustauluista, opiskelijajärjestöiltä, ystävien kautta kysellä mahdollisista alan työpaikoista, sekä koulun kautta. Kun olet löytänyt hyvän yrityksen, ota heihin yhteyttä hakulomakkeilla, puhelimella tai sähköpostilla.

Monet yritykset myös haluavat nähdä CV:n tai hakemuksen, joka kannattaa tehdä huolellisesti, rehellisesti, mutta positiiviseen sävyyn. Kerro itsestäsi, osaamisestasi, omista hyvistä puolista ja taustastasi, omalla tyylillä, mutta asiallisesti. Oppilaitokset antavat neuvoa ja tukea työharjoittelupaikkojen etsimiseen. Työharjoittelu avaa ovia monille opiskelijoille ja tämän kautta voit löytää tulevaisuuden työn. Kun hoidat hommasi mallikkaasti, ilolla ja tunnollisesti, voit saada tulevaisuuden työpaikan.

Olen tietojenkäsittelyn opiskelija ammattikorkeassa, koulutukseeni sisältyy muun muassa nettisivujen luontia, niiden päivittämistä, koodaamista, mobiiliapplikaatioiden sekä pelien tekoa. Koulutuksessani opiskelen myös liiketalouden ja markkinoinnin perusteita sekä niiden soveltamista organisaatioiden liiketoiminnan tarpeisiin. Minulla oli opinnot hyvällä mallilla ja aloin etsimään työharjoittelupaikkoja. Aluksi olisin halunnut erikoistua tietoturvaan, joka olisi onnistunut, jos olisin käynyt kursseja kyseiseen aihealueeseen, lähtenyt joko opiskelijavaihtoon Sveitsin Neumanniin tai jos olisin tehnyt työssäoppimista yrityksessä, joka on erikoistunut tietoturvaan. Kun työharjoittelu alkoi olla ajankohtainen, aloin selata erilaisia työpaikkoja alueeltani, sekä katsoin päivittäin kouluni sähköpostia mahdollisiin harjoittelupaikkoihin. Saamme viestejä viikoittain koulunsähköpostiin mahdollisista harjoittelu- ja työpaikoista, jotka liittyvät alaamme: näin löysin Caradsin.

Tulin Caradsille harjoitteluun marraskuussa ja olen ollut täällä IT-tukihenkilönä, työtehtävinä on ollut muun muassa sivuston päivittäminen, muiden auttaminen materiaalin lisäämiseksi sivustoon, uutiskirjeet ja olen hoitanut kriittisiä ongelmia, joita sivustolle on tullut. Caradsilla työskentely on ollut monipuolista, opettavaa ja työyhteisö on erittäin mahtava. Olen saanut käyttää myös luovuutta ja taiteellisia lahjojani tässä työssä enemmän kuin luulinkaan! Odotan nyt innolla mahdollista yhteistyön jatkumista yrityksessä!

– Jenna

Julkaistu

Muista, että tilanne ei ole niin huono kuin miltä se näyttää!

Voihan Korona, minkä teit! 

Työllisyyskatsauksen mukaan (9/2020, TEM) työnhakijoiden kokonaismäärä on lisääntynyt 143 000 henkilöllä, yhteensä työttömänä on siis 315 800 henkilöä. Tätä joukkoa kun vertaa viime vuoden samaan ajanjaksoon, työttömiä on 90 000 henkilöä enemmän. Tämän lisäksi kokoaikaisesti lomautettuja on 48 000 henkilöä enemmän, yhteensä siis 73 600 henkilöä. Pidot paranee, kun väki vähenee. Näihin pitoihin täytyy saada joku portsari, että saadaan väkeä vähemmäksi.

Samaan aikaan kun työtä vailla on yhä useampi, on tilanne hälyyttävä myös työpaikkojen määrässä. Uusia avoimia työpaikkoja ilmoitettiin 7 000 kappaletta vähemmän kuin vuosi sitten. Yhteensä avoinna oli 58 100 työpaikkaa. Lisäksi aktivointiasteeseen laskettavissa palveluissa on 6 000 henkilöä vähemmän kuin 9/2019.

Lyhyemmälläkin matematiikalla päästään siihen lopputulemaan, ettei työpaikkoja riitä kaikille. Hyvin todennäköistä on, että tilanne myös pahenee vielä ennen kuin alkaa parantumaan. Korona on aiheuttanut paljon haittaa yritystoiminnalle, joka kulminoituu työttömyyslukuihin. 

Mitä siis yksittäinen työnhakija voi tehdä? Vastaus on: PALJONKIN! 

Ensiksikin olisi hyvä päivittää työnhakutaitonsa ja -asiakirjansa. Visuaalisesti erottuva, moderni osaamispainotteinen CV on jo hyvä alku. Hakemukset tulee kohdentaa ja räätälöidä jokainen haettuun työpaikkaan ja omat osaamisen ja vahvuudet tunnistaa. Lisäksi some on erinomainen vaihtoehto ottaa käyttöön työnhaussa. Jos tarvitset näissä apua, tukea tai neuvoja, seuraapas meidän some-kanavia! Tulossa on valtavasti infoa niin ilmaiseksi kuin kurssien muodossakin. 

Toiseksi: nyt kannattaa opiskella! Opintopaikkoja on aina runsaammin tarjolla, kun on erityisen huono työllisyystilanne. Jos opinnot kiinnostelevat, tartu ihmeessä tilaisuuteen. Jos et tiedä, miksi haluaisit isona tai edes seuraavaksi suunnata, me autamme sinua. 

Kolmanneksi: yrittäjyys, yrittäjyys, yrittäjyys! Tämähän ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsisi perustaa hankala ja iso ja monimuotoinen yhtiö, joka työllistää heti aluksi 250+ henkilöä. Yrittämistä on niin monenlaista. Voit toimia kevytyrittäjänä, jolloin paperien pyörittäminen on minimoitu laskujen lähettämiseen ja verokortin toimittamiseen. Voit liittyä työosuuskuntaan tai perustaa toiminimen. Myös osakeyhtiön perustaminen on tehty helpommaksi, kun 2500 euron alkupääoma -vaatimuksesta luovuttiin. 

Tokikaan en tarkoita, että yrittäjänä rahaa tulee kahdesta suunnasta – ovista ja ikkunoista. (Kiitos tästä termistä Urmas Viilunki) 

Se, että yritys tuo leivän pöytään, tarvitsee työn lisäksi opiskelua. Uudet asiat on opeteltava tai vaihtoehtoisesti tehtävä rahaa niin paljon, että voi ulkoistaa osan yrityksen töistä. 

Yrittäjän – tai oikeastaan kaikkien – on tärkeää omaksua elinikäisen oppimisen -strategia. Mitä minä haluan osata? Mitä minun tarvitsee osata? Sitten etsiä relevantit koulutukset, opinnot, kirjallisuutta tai verkkokurssit. Mahdollista on myös hankkia mentori, joka opettaa asian kädestä pitäen. Tapoja on monia. 

Neljäskin, usein vähätelty keino on olemassa. Verkostoituminen! Kuinka usein tieto kulkee puskaradion kautta? Kuinka usein joku tuntee jonkun, joka tuntee jonkun ja se joku saattaa saada sen piilotyöpaikan. Verkostoitumiseenkin on olemassa tapoja, joita kannattaa hyödyntää. Myös tähän meillä löytyy osaajia avuksesi. 

Jos sinulla herää kysyttävää tilanteeseesi liittyen tai haluat vinkkejä, ota Caradsin some-kanavat seurantaan. Synkkyyteen ei kannata vaipua, vaikka tilanne näyttääkin hurjalta. Oikealla asenteella, kovalla työllä, verkostoitumisella ja ripauksella onnea pärjää pitkälle. 

-Tiina